plan zmieniał się w ciągu roku - dlatego tak wazna jest opieka trenera. nie ma czegoś takiego jak uniwersalny plan, i chyba w kazdym sporcie plan zmienia sie wraz z etapami przygotowania do zawodów... raz w tygodniu była siłownia, wiem, ze w zimie biegał duzo osiemsetek, 30x100m, długie szybkie rozbiegania, 8x200, czasami tysiące. Róznie to [...]
nie chce zaśmiecać forum zakładająć kolejny temat, więc pytam, wie ktoś czy na forum jest jakiś temat o kreatynie dla biegaczy(konkretnie średnio i długodystansowców, dla sprinterów wiem że jest ważna ale to mnie nie interesuje)
i pytanie takie mam co zrobic by brzuch i nogi ładnie wyrzezbic czy cwiczyc je za kazdym razem gdy jestem na silowni a jestem 4 dni w tygodniu? nie czy jechac tak jak mam w planie? oprócz tego że jesteśmy sportowcami dorabiamy dorywczo jako wróżki więc możesz nie wklejać planu boi tak go wszyscy znamy... :/ jeszcze jedno niewiem czy te pytanie tu [...]
Napewno Bill Starr odpowiedzialby bardziej sensownie i podal argumenty dlaczego 3 cwiczenia na sesje nalezy stosowac. Ja nie znam odpowiedzi. Wiem tylko, ze lepiej zrobic wiecej przysiadow, MC, dipsow czy drazka kosztem cwiczen izolowanych na poziomie amatorskim. Byc moze o to chodzi. Ja tak robie bo nie mam czasu.
Dojadam Don, wiem jak się żywić Moim problemem jest utzymanie wysokiej wagi organizm za każdym razem po wszystkich specyfikach czy to kreatynowych, czy mocniejszych (np po Epi ważyłem piękne 86-87 kg), mój organizm powraca do poprzedniej wagi. Wszystko to mimo odpowiedniej podaży białek i węgli. Nie taki łatwy temat. Epi najlepszy z Generic Labz. [...]
[...] a efektami, to rezygnuje z m-drola. Jest mocno toksyczny, choć wiadomo, że skuteczny. W związku z tym chyba lepiej wybierać między tym co chłopaki zaporponowali. Szcególnie ta kombinacja mi się spodobała, bo dotyczy ph pośrednich miedzy delikatnym Epi a mocnym m-drolem. h-drol + sus lub p-plex + sus Do obu mam jednak po pytaniu: czy h-drol [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
troche zniechecaja mnie moje wyniki, zanim zrobilem sobie drastyczna diete wyciskalem 70kg(wiem, nie duzo) ale teraz to sie mecze z 50tka ;/ po silowni wracam do domu podlamany ale wierze, ze bedzie lepiej
Cinqg przeczytaj dokaldnie. Napsialem ze tluszcze i biala rozkaldaja sie dlugo. Wiem ze jezeli polaczymy bialka z tluszczami to beda one trawione dluzej. Sam probowalem tej metodey ale zauwazylem ze po tluszczach zle mi sie spi albo mam problemy z zasnieciem. Pije oliwe z oliwek bo to bardzo dobry tluszcz o ile nie najlepszy ale na noc mi nie [...]
jem po prostu dużo np rano ryż mięso jakieś warzywa do tego przy 1 porcji wcinam tego z 0.5kg i ok 0,3lmleka tak jem te 6 razy dziennie tylko ze czasem zamiast ryżu daje makaron i zmieniam rodzaje mięsa i warzyw przed snem zawsze się najadam i piję 0,5litra mleka , wiem to nie profesjonalna dieta ale nadwyżkę kaloryczną mam na pewno wcześniej [...]
[...] jak sam filmujesz swoje podejscia to ciezko filmowac ciezar potem ustawiac kamere i brac sie za cwiczenia , dluuugo by to trwalo zreszta jak ktos ma sprzet domowy to i tak nie doszedłbys jaka wage maja poszczególne krazki , w duzej mierze wierzymy ze uczciwi ludzie sa tu w konkursie , zreszta jak pamietam jeden z twoich filmików co podciagales [...]
Otoz apropos mojego poprzedniego maila! Sprawy z omka wygladaja tak: Jelfa nie tyle ze chce zaprzestac jej produkcji(bo pewnie wplywy ma za***iste) tylko niejako zostala zoobligowana przez Ministerstwo zdrowia ktore nie chce przedluzyc certyfikatu na dopuszczenie tego koksu do sprzedazy w aptekach (wszystkie leki posiadaja taki certyfikat) Sprawa [...]
im wiecej wegla i tluszczu w gainerze tym wieksza bomba kaloryczna z tym ze wzrost zawartosci weglowodanow odbywa sie kosztem zmniejszenia puli bialka w 100 g z tego co wiem to Mus-L-Blast jest pod tym wzgledem nie do pobicia i produkuje go firma MLO
HutnikNH ogarnij się człowieku ja się pytam jak człowiek człowieka co coś wie a ty ********** jak ja bym to chciał brac poprostu pytam z ciekawości czy to połączenie tak moze działać!!! ja osobiście myslalem ze on omke z metką brał a nigdy nie pomyslalem o mecie i krecie a myslalem ze np. ty mi pomozesz ale cóż pomyłka.a samymi informacjami [...]
Jezeli chcesz sie bic na ringu oczywiscie . Jezeli chcesz cwiczyc dla siebie nie sluchaj ich tylko idz bo duzo jest cwaniakow a jak trzeba sie wstawic za ziomka albo stawia sie do ciebie kilka osob to cwaniaki wymiekaja . Wiem po sobie jak bylem z ziomkiem i przyjaciolka wyskoczylo mi dwoch chlopkow a on sie za mnie nie wstawil tylko sie patrzyl [...]
[...] apopleksja i kilka innych Acesulfan K - choroby ukladu oddechowego,zanotowano raka pierdi i pluc w przypadku pierwszego przypadki występują w dawce dużo ponad 1-2 g dziennie, w przypadku drugiego to samo. Firmy odżywkowe mogą maksymalnie w 100g produktu dać 500mg aspartamu i 500mg acesulfamu, a z doświadczenia wiem że te dawki są wiele [...]
Czytałem i pamietam że dobrze spala tłuszczyk i nie powoduje utraty masy,jak napisałem - nie chce rezygnować z masy a ujemny bilans kaloryczny z tego co wiem to da mi efekt odwrotny.Ja chcę nabrać masy mięśniowej z uwzględnieniem utraty tkanki tłuszczowej.
mozesz wziąć 2 x wyciąg montowany do ściany i tym sposobem też bedziesz miał brame ja wiem czy rack potrzebny jest, stojaki z asekuracją starczą, no chyba że spore cieżary bedą leciały asekuracji nie bedzie to na racku zawsze można odłożyć jak np w dolnej pozycji jestes, na stojakach już nie odłożysz jak wstać nie mozesz i trzea zrzucać sztange.
Co do treningow to w zimie trenowalismy w lasku duzo podbiegow itp koniec marca zaczelismy jakies tempa biegac po rownym a na bierznie weszlismy dopiero dwa tyg temu. Wiem ze to malo konkretnych informacji ale nie bardzo umiem opisac to w fachowym jezyku. a co do weglowodanow to co konkretnie moge zjesc?? I naprawde w pelni zgadzam sie z tym ze [...]
A w kazdego frajera moge teraz ch*ja wbijac!!! macie racje chloapki nie bede sie denerwowal bo po co ja wiem swoje a to co reszta mowi to mam gleboko w d*pie dzieki za slowa krytyki masz Acid soga, moze twoje slowa zmobilizuja mnie do wiekszej pracy thx Plus i minus, plus i minus, plus i minus Czy to plus czy to minus byl Plus i minus, plus i [...]
Napisze cos o stazu te 2 lata to licze razem z okolo 7 miesiacami gdzie cwiczylem przez 7 dni w tygodniu i kiedy nie mielem pojecia co jesc, wtedy doslownie nic nie wiedzialem o treningu planie treningowym i odzywianiu, teraz juz wiem, wiec staz jest prawde mowiac mniejszy
Hehe pare fotek
